お子さんの頃、好き嫌いをすると弟に怒られたものです。
「食べ物を残すことは良くない」と教えられ、
今では「大切な教えだな」と納得しています。
しかし、シェイプアップを実践している間は、
好き嫌いをした方がシェイプアップの成功率が高まるような気がします。
僕の中でシェイプアップの天敵と言えば、「最後の一口」です。
とりあえずお腹いっぱいなんだけど、
あと一口で全部食べてしまえるケースってありますよね。
そんなとき、皆様ならどうしますか？
シェイプアップを始める前の僕なら、
間違いなく「最後の一口」を自分で食べたでしょう。
しかし、この「最後の一口」が肥満の大きな原因だと知ってからは
食べないように心がけています。
シェイプアップ中は…
「食べたいものだけを食べる」
「嫌いなものは食べない」
「余ったら人にあげる」
以上の３点を実践しましょう。
これだけで、かなりの食事制限になりますよ！
自分のお腹で消化しなくても、
他人のお腹で消化してもらえば、
食べ物を粗末にすることもありません。
人が食べている物がおいしく見えることがありますが、
そこは我慢、我慢。
シェイプアップを成功させるためには、
「食べすぎかな？」と感じたら、食べない勇気も必要ですよ。
標準体重に戻れば、普通に食べることができるので、それまでの我慢です。
好き嫌いをせず、何でも食べる方が健康的なんでしょうが、
好き嫌いをせず、何でも食べまくって肥満になったのなら、
まずは、シェイプアップをして、
肥満を解消するのが健康的だと思いませんか？
皆さんおはよー
最近すっかり朝型生活の俺。
人間変われば変わるもんですねー。
年とかじゃないよ。.
パパの影響です…。
突然走る！とか言い出したんだけどねー
朝からうるさくて、たまんないよ。
なんか暇あると腕立て伏せやってるし
何に目覚めたんだ…あの人は。
前もさ、大好きなコンサートで…
元気いっぱいでさ…
元気がなかったら怒ってくるわけよ
朝から元気にダイエット紅茶だし
テンション低いと怒られるわけで…
そんな
おはよー
こんなテンションでいけって？
リアルには無理だってー
それはメールやブログでのあいさつだろっ
ってほど、実際はテンションひくーいわけで。
しかも、マニアになりつつあるからさ
「スーパースタイルの効果調べて」って
パソコンに向かってるなーと思ったら
JOBA見てたし
でもさ、ふと思った
婚活に夢中になっている人が会社にいて…
なんかあの夢中さは似てるものがある！
あ・・・ちなみに
昨日は、なかなか寝つかれませんでした。
だから、この際色々書きまくろうかと思ってる。
その人岩盤浴を真面目に
やってるらしくてー
腕が気になるんだって。
で、前みんなで金萬ラーメンを
食べに行ったんだけど・・・
カロリーを色々考えてるんだってー
サラダ寒天とか今は
間食もできるとは言ってたけど・・・
婚活成功して安心したら、太るのかな？
たしかに夢中になれるものは大切だよ
でもさ、そんなに結婚に急がなくても…ね
とか思うのは、いけないことでしょうか？？？
そもそもカロリー表示などを活用すれば、
ダイエット中であっても、
低カロリーならおかしを食べてもいいんです！！
しかし市販のおかしというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはウエストの中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られるダイエットクッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんおかしを食べても平気ってことです。
おかし大好き、
でもダイエットもしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りおかしがオススメなんです！
おかしが食べたいな、
カロリーが低いおかしがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これもダイエットのうちです。
トレーニングすることだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこそのダイエットだと思います！
おかしづくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
ダイエットもできて、
ちょっとしたおかしづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
私は、高校生の頃、
風邪をこじらせてしまい、みっか間寝込んだことがあります。
その間、何も食べられず、
たったみっかで体重が１０kgも減りました。
「食べなきゃ、簡単に痩せられるんだ！」
と、喜んでいましたが…
食生活が元に戻ると、
簡単に体重が元に戻ったばかりか、
寝込む前よりも、１０kgも増えてしまいました。
なぜ絶食すると、
こんな風になるのか調べてみました。
絶食をすると脂肪より先に筋肉が落ちる
↓
確かに体重は減る。
だが基礎代謝の低いからだ（＝脂肪中心のからだ）になってしまう
↓
同じ量の食事でも太りやすくなる （基礎代謝が低いから）
↓
絶食ダイエットをするとリバウンドしやすくなる！
まぁこんな感じですね。
ダイエットのために絶食をメインに行うと、
筋肉は落ちて、脂肪が残る形となるのです。
上手にキレイにダイエットしようと思うなら、
食事は２４時間三回きちんと摂ること。
そして適度な運動をして基礎代謝を上げる筋肉を養うこと。
これが大切なんですね。
食べないで体重を落とす方法は簡単なようでいて、
実は、深い落とし穴なのです。
これを続けると筋肉はドンドン減り、
一方で脂肪がドンドン増えて、
結果として体脂肪が落ちにくいからだとなってしまうのです。
基礎代謝が低いと、
少ない摂取カロリーでもすぐに太ってしまうからだになるわけです。
太ってしまったからだでは動きづらいので
運動も億劫になってしまい、
さらに動かなくなり、
動かないまま食事量は変わらないので
どんどん太るという
「逆ダイエットの肥満スパイラル」に陥ってしまうのです！
とにかく絶食ダイエットは、絶対オススメしません！
たとえするとしても
最低限の筋肉を保つ運動はするべきですね！
ここ最近友達とぶつかることが多くて・・・
ごめんが言えないボク・・・。
反抗期かもしれない（笑）
JOBAとか一緒にやる！って言って
くれるんだけど、なんか…一人の世界でやらせて欲しいと
思うことがあって。
気分が凹ん出る時とか、一人にしておいてほしいタイプの
ボクに映画とか誘ってくれる。
ダイエット緑茶とかも一緒に♪って感じで。
そんな時は読者様どうします？
たしかに、気遣いは嬉しい。
でもさ、ひとりでいたい時もあるよね？
友達が一人でいたくないタイプだったり、それが
精一杯の気遣いだとしたら…
それがわかっていれば言いにくいこともある。
「ちょっと痩せてみようかな？」って言ったら
「こんなのどう？」ってダイエットゼリー マスカット味くれたり。
ダンベルをひとりでやっている方が気楽ーって思えたり
昼寝でもしようと思えてしまう自分は…
冷たい？
ゲルマもやろう！行こう！！ってな調子で…
ある意味楽しむのが上手な人なんだろうなとは思う。
でも、だんだんテンションダウン。。。
不機嫌になってしまったり、携帯に出たくない気分の時も。
で、結局ぶつかるんだよねー。
正直１０キロ痩せたいとか目標はないんだ。
ただ健康的に鍛えたいだけで、締まっていれば良いと思う。
体調崩しやすくなったり、ストレス解消のつもり。
うまい棒(バーガー味)が食べたかったら食べるし、曇りのち晴れか
どうかで外にも行かない。
でも、それを体重計ばかり気にされていると…ねー。
どうしたら良いものやら。。。
じゃんじゃん
« Older Entries